提醒：吃火鍋莫打“持久戰(zhàn)” 喝頭湯別喝尾湯

寒冷的冬季，沒有什么比一家人圍著桌子吃上一頓熱氣騰騰的火鍋，更溫暖愜意的事情了。有些人還喜歡在涮完菜和肉之后喝一碗熱乎乎的火鍋湯。

然而最近網(wǎng)上流傳著這樣的說法，火鍋湯煮的時間越長，湯里亞硝酸鹽的濃度就越高，喝久煮的火鍋湯會中毒。

記者搜索發(fā)現(xiàn)，有類似說法的網(wǎng)帖還真不在少數(shù)，而且每個網(wǎng)帖下面都有很多人留言。有不少網(wǎng)友選擇了“寧可信其有”，表示“別只過了嘴癮而忽視了健康”；但也有網(wǎng)友認為網(wǎng)傳的信息缺乏證據(jù)，觀點并不可信。

究竟孰是孰非？且聽專家逐一解答。

喝三四浴缸火鍋湯 才能亞硝酸鹽中毒

正常火鍋湯底本身雖含一定的亞硝酸鹽，但即便久煮也不會出現(xiàn)亞硝酸鹽含量超標的現(xiàn)象。

北京市理化分析測試中心曾在不同時間節(jié)點，對清湯火鍋和麻辣火鍋里的亞硝酸鹽含量進行過測試，結(jié)果顯示：清湯火鍋和麻辣火鍋在煮沸0.5小時、1小時、1.5小時后的亞硝酸鹽含量均低于0.10毫克/升。“但如果添加了食材，如蔬菜或加工類肉制品后，確實會導(dǎo)致湯底中亞硝酸鹽含量增多。”解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞說，“但喝久煮火鍋湯會導(dǎo)致亞硝酸鹽中毒，這種說法不靠譜。”

對此，中國農(nóng)大食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授朱毅表示，亞硝酸鹽主要來自涮火鍋時加入的蔬菜類食材，比如菠菜、莧菜、甜菜根、白蘿卜、生菜等，在還原細菌或蔬菜內(nèi)源性硝酸鹽還原酶的作用下，硝酸鹽會轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽，進入火鍋湯。在加工肉類中作為食品添加劑使用的亞硝酸鹽，也會在涮煮過程中進入火鍋湯。“但火鍋湯里的亞硝酸鹽含量并沒有傳說的那么嚴重，大家沒必要有太多的顧慮。”

“當亞硝酸鹽攝入量達到200毫克以上就有可能引起急性中毒，讓人體內(nèi)的血紅蛋白失去輸氧能力，導(dǎo)致組織缺氧。”朱毅指出，實驗顯示，如果要引起亞硝酸鹽中毒，需要人一次性飲入2000升火鍋湯，相當于三四個浴缸的容量。而一般人吃火鍋，等到吃完的時候基本已經(jīng)很飽了，很少喝湯，就算喝湯也就一小碗，很難達到引發(fā)亞硝酸鹽中毒的量。

喝頭湯別喝尾湯 吃火鍋莫打“持久戰(zhàn)”

不過，雖然久煮的火鍋湯不能令人急性中毒，但并不意味著不會給人體帶來不良作用。朱毅提醒廣大食客“如果特別喜歡喝火鍋湯，最好喝頭湯，也就是涮菜前、火鍋湯煮開后，把湯舀出來飲用，一旦加入了各種食材的尾湯就不要再喝了。”

另外，相對于火鍋湯中的亞硝酸鹽，湯中的嘌呤才更應(yīng)引起人們的重視。因為動物內(nèi)臟、牛羊肉、海鮮等嘌呤含量較多，涮煮時會不斷溶到火鍋湯中積累，而過量的嘌呤會對痛風、關(guān)節(jié)炎、血尿酸高、高血壓等人群造成一定的危害。因此有這些疾病的人千萬不要再喝久煮的火鍋湯了，那不是一碗火鍋湯簡直就是一碗濃濃的嘌呤湯。

左小霞表示：“火鍋食材要講究膳食平衡原則。”肉和菜的比例為1∶3比較合適。除了綠葉菜，還可搭配菌類、藻類和豆制品等食用。食材最好以新鮮原料為主，少選魚丸、蟹棒、香腸等加工食品。需要提醒各位喜愛火鍋的食客，吃火鍋要講究生熟有序，先涮蔬菜，再食肉類。千萬不要貪圖鮮嫩，尤其是生肉、生魚，切忌在鍋里一燙就立馬撈出來吃。“涮品一定要在滾熱的湯中煮熟煮透再吃，以最大限度地減少胃腸道疾病發(fā)生的可能。”

朱毅還建議公眾，吃火鍋要盡量在一個半小時內(nèi)吃完，不要打“持久戰(zhàn)”。因為戰(zhàn)線拉得太長，會吃得太多。比較理想的狀態(tài)是在吃了火鍋后的下一餐，盡量多吃些蔬菜、粗糧和豆類等，以補充膳食纖維、維生素C等對身體有益的營養(yǎng)成分。