擔心自己得了新冠肺炎怎么辦？權(quán)威建議！

這次疫情給我們帶來一系列程度不同的心理應激反應。在國務院聯(lián)防聯(lián)控機制2月10日召開的新聞發(fā)布會上，健康專家介紹了相關(guān)知識，幫助大家穩(wěn)定情緒，緩解壓力。

@所有人

擔心自己得病怎么辦？

有人現(xiàn)在遇到身體不舒服就懷疑自己是不是得了新冠肺炎，有些甚至開始自己吃藥，對此有四點建議：

◎ 一是要穩(wěn)定情緒，如果沒有出現(xiàn)發(fā)燒、干咳等典型的癥狀，身邊也沒有確診或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要過度恐慌和焦慮。

◎ 二是要理性分析，仔細觀察一下自己的身體狀況，判斷不舒服的癥狀和新冠肺炎的典型癥狀是不是相符合，如果說是比較符合，還是要及時去發(fā)熱門診就診，如果不符合，可能是身體方面其他的問題，必要時也應該去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下用藥。

◎ 三是改變行為，如果知道自己是健康的，但是還是控制不住擔心，那就試試轉(zhuǎn)移注意力的辦法，找一件事情讓自己長時間投入去做，通過這些方式來改變過于恐懼的心理。需要特別提醒的是，有極少數(shù)人有這樣一種情況，他堅信自己感染了新冠肺炎，甚至去醫(yī)院反復就診，即便醫(yī)生和醫(yī)學檢查認為他沒有被感染，他也堅信自己感染。如果是這樣極少數(shù)的情況，我們還是建議自己和家人要認真對待這個問題，最好及時去醫(yī)院心理科和精神科尋求專業(yè)的幫助，避免長期的情緒緊張引發(fā)一些不理性的行為，傷害到自己和他人。

◎ 四是主動尋求心理援助。為了減輕和預防疫情導致的心理困擾，防范一些極端事件的發(fā)生，國家衛(wèi)生健康委在原有的心理援助熱線基礎上，支持各地設立了應對疫情的心理援助熱線。截止到1月底，各地各省的公立精神衛(wèi)生醫(yī)療機構(gòu)和精防機構(gòu)一共開通了361條免費的心理援助熱線，如果靠自己的能力沒有辦法緩解不良的應激反應，及時撥打熱線，尋求專業(yè)的幫助。

@老年朋友

老年人長時間呆在家里，又緊張又害怕怎么辦？

老年人習慣外出遛彎、散步、跳廣場舞，現(xiàn)在需要長時間呆在家里，身體不舒服，對疫情又緊張又害怕。對這樣的老年朋友，有五點建議：

◎ 一是要盡量不出門，減少被感染的風險。可以在家里因地制宜地做身體鍛煉，如果確實需要出門也一定要去寬闊、空曠的地方，盡量避免和人近距離接觸。

◎ 二是注意個人的衛(wèi)生習慣，要勤洗手，室內(nèi)多通風。如果平時有服用的藥物或者是定期去醫(yī)院，在這個特殊的情況下也應該按照醫(yī)生的建議繼續(xù)用藥或者是去就醫(yī)。

◎ 三是要看官方新聞，不要輕信和傳播個人轉(zhuǎn)發(fā)的疫情相關(guān)的信息，避免引起不必要的恐慌和盲目的樂觀。

◎ 四是要保持良好的情緒狀態(tài)，對免疫力有好處。如果和家人住在一起，很重要的一點就是大家要互相尊重對方的生活習慣，少指責、少生氣。

◎ 五是如果負面情緒比較強，長時間感到恐懼、焦慮、不舒服，也可以撥打心理援助熱線尋求專業(yè)幫助。

特別提醒：看到穿著防護服的疾控人員時，會覺得緊張，覺得恐慌，尤其在社區(qū)看到這樣的人在工作時，這種恐慌情緒其實也是正常的情緒，因為我們在日常生活中很少會遇到這樣的情況，生活經(jīng)驗少，而這種恐慌情緒是在很短的時間內(nèi)可以消失的，遇到這種情況，老年朋友一定不要過度緊張，如果需要我們配合做一些工作，一定要相信，他們是專業(yè)人員，他們是在幫助我們，得依靠他們盡快結(jié)束這場疫情，所以一定要積極配合。如果身邊有小朋友，還是要借這個機會給他講一講疾控相關(guān)的科學知識，要安撫好他的情緒。

@社區(qū)工作者

社區(qū)工作壓力大怎么辦？

對于社區(qū)工作人員，除了自己做好身體防護之外，在心理防護方面也有三點具體的建議：

◎一是要理解他人。如果在工作中遇到了工作對象很不配合的時候，先表示理解，大部分人都是可以配合的，只有極少數(shù)人可能受疫情的影響比較大，情緒和行為很難控制，容易沖突。在這種情況下，先表示理解，這有助于平復他的情緒，也有助于后期工作的開展。

◎二是理解自己。在應激的情況下，社區(qū)工作者有些人也會感覺到自己的情緒很不穩(wěn)定，容易生氣、容易著急，不理解時容易委屈，甚至遇到自己無能為力的事情時會非常抑郁，甚至會有負罪感。有的人覺得自己的注意力、記憶力、睡眠都受到了影響，這些是在應激狀態(tài)下的正常反應，也要理解自己有這樣的反應，如果很難受，要暫時停下來，找一個稍微安靜點的地方做深呼吸，稍微緩解、調(diào)節(jié)，也會有比較好的效果。

◎三是要保護好自己。如果是工作壓力很大，心理和身體很不舒服，或者家里有重要的事情，要及時和同事和上級溝通，必要時可以停止工作或者是輪換工作。如果說自己調(diào)整不好，也可以撥打心理援助熱線尋求專業(yè)的幫助。

無法克服情緒的困擾怎么辦？

在此期間，如果出現(xiàn)各類心理問題，靠自我調(diào)節(jié)無法緩解，可以撥打心理援助熱線來尋求專業(yè)的幫助。300余條全國心理援助熱線，400余所高校的心理援助熱線，隨時準備傾聽你的問題。