復(fù)工后如何做好心理建設(shè)？專家為過分焦慮開“良方”

2月10日起，廣東省各行各業(yè)的廣大職工陸續(xù)返回工作崗位，開展復(fù)工復(fù)產(chǎn)。據(jù)記者了解，為保障職工身心健康，支持企業(yè)復(fù)工復(fù)產(chǎn)，廣東職工熱線12351 日前已開通了面向全省職工提供的防控疫情心理健康服務(wù)，特邀省內(nèi)心理學(xué)專家于每天8:00至22:00 為職工朋友排解因疫情引起的心理問題，開出疫情持續(xù)中返工的“心理藥方”。此外，針對一些市民出現(xiàn)的過分焦慮情緒的情況，廣州高校心理學(xué)院教師則建議職工、市民可以采取設(shè)定“焦慮時間”的方式，積極調(diào)整自身情緒。

設(shè)定“焦慮時間” 主動宣泄疫情焦慮

面對新冠肺炎疫情，有市民會因為過分擔(dān)憂，而出現(xiàn)“夜晚無法入睡、早上很早醒來、時不時擔(dān)心自己會否被感染的”的情況。

為此，廣州日報記者采訪了華南師范大學(xué)心理學(xué)院鐘老師，他建議，面對過分的疫情焦慮或者擔(dān)憂，市民可以給自己設(shè)定一個“焦慮時間”，在這個時間段內(nèi)主動、集中的宣泄焦慮。具體做法是，面對時不時“出現(xiàn)”的焦慮或擔(dān)憂，包括當(dāng)時發(fā)生的事件、想法等，市民可將其用本子或者手機記錄下來，轉(zhuǎn)化成文字。每天晚上選擇一個時間，建議在晚上7:30到8:00 ，用半小時的“焦慮時間”來集中處理。

在這半小時里，市民可以一條一條地認(rèn)真看自己一天記錄下來的內(nèi)容，體會記錄下來的事情給自身帶來的焦慮感。在看的同時不斷告訴自己，“我無論做什么，未來都不可能被完全確定；不完美、不確定，這就是人生的常態(tài)”等話語。“這半個小時‘焦慮時間’就是要‘滿灌不確定’，最終達(dá)到的效果就是接受‘未來，就是不確定的。’”鐘老師說。在一天的其他時間里面，就讓自己回歸正常的工作、學(xué)習(xí)中，投入在當(dāng)下的生活中。如果用完當(dāng)日的“焦慮時間”之后，又出現(xiàn)新的焦慮或擔(dān)憂，也將其先寫下來，等下一個“焦慮時間”再去處理。

鐘老師建議，感到焦慮或擔(dān)憂的市民可以堅持每天做，“‘焦慮時間’的原理是把消極的、時不時隨機冒出來的焦慮，控制在一個固定的時間段，增強人的控制體驗，而這種控制體驗就是安全感的來源。”

返工前：調(diào)整作息

飲食作息：參照正常上班來管理日常起居生活，以適應(yīng)重回工作崗位的要求。

知識準(zhǔn)備：了解病毒傳播的相關(guān)知識和疫情發(fā)展的相關(guān)權(quán)威信息。減少擔(dān)心被傳染的不必要的焦慮。

病毒防護：準(zhǔn)備好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期間病毒防護的東西。

返工后：做好心理調(diào)適

專心工作：工作時間不做與工作無關(guān)的事情，集中精力做好本職工作。工作時間，如非工作之需，不看手機，不瀏覽與工作無關(guān)的網(wǎng)頁信息等。

適當(dāng)了解疫情：工作休閑之余拿出一定時間了解疫情狀況。

不交流負(fù)面信息：同事間不交流、不傳播可造成心理恐慌、引發(fā)人身歧視、影響單位工作氛圍的謠言信息。

少走動不聚會：只到自己的工作單位和崗位，做好本職工作，工作中盡量減少人員間的近距離接觸，充分利用互聯(lián)網(wǎng)、電話等非面對面的溝通途徑。下班后不聚會，盡量減少與更多人的接觸。

保持與家人的聯(lián)系：每1-2天，與異地家人保持一次互通安好的溝通。

積極自我鼓勵：疫情下正常工作，對自己而言是一個歷練和學(xué)習(xí)的機會，積極的自我鼓勵可以提升自我價值感。

主動求助：工作中如有身心不適，要積極主動求助，不帶病(生理疾病、心理困擾工作。